Для тех, кого интересует 90-дневная диета раздельного питания, меню на каждый день ниже поможет вам разработать план и пройти через период очистки и похудения с большим удовольствием.
Диета состоит из четырехдневных циклов. Циклы чередуются. Важно – каждый день нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированный воды.
Завтраки
Каждый день начинается с одного и того же завтрака: фрукты, ягоды.
Яблоки (зеленые, красные, желтые), груши, киви, бананы, арбуз, дыня, смородина (красная, черная, белая), клюква, ежевика, морошка, клубника, земляника, брусника, черника. Фрукты и ягоды могут быть свежими, вялеными, немного подпеченными в духовке. Важно соблюсти одно правило: вес утренней порции не более 150 г.
Фрукты легко и быстро усваиваются, поэтому их нужно есть с утра, пока вы не загрузили организм более тяжелой пищей. Вы получите максимум натуральных веществ и зарядитесь бодростью.
Первый день цикла – белковый
Первый день в цикле начинается с протеиновой пищи. Мясные и производные продукты животных – это самая тяжелая еда для организма. Она медленно усваивается, но потому период насыщения длится долго. Возьмите себе на заметку вот эту статью: Белковая пища – список продуктов для похудения.
Обед
Если вы уже посмотрели список мясной пищи, то знаете, что он достаточно обширен. Далее предлагается вариант готовых блюд, которые вы можете есть на обед:
- Отварная куриная грудка. На гарнир – салат из свежих овощей: болгарский перец, помидоры, огурец, зелень (укроп, петрушка). Салат может состоять как из одного ингредиента, так и из нескольких.
- Отварная гусиная грудка. На гарнир – свежие овощи.
- Запеченная куриная грудка с помидорами и сливочным сыром.
- Запеченная грудка на подушке из стручковой фасоли.
- Запеченная куриная грудка на подушке из спаржи и помидоров черри.
- Творог обезжиренный со свежими ягодами: морошкой, земляникой, черникой, клубникой и т. п.
- Куриная или гусиная грудка на пару, салат из зелени.
- Запеченная горбуша с помидорами и сливочным сыром.
- Запеченная лосось (горбуша) на подушке из стручковой фасоли.
За трапезой можно позволить себе один кусочек хлебца.
Ужин
Все варианты ужина легкие, но сытные. Вы до утра не вспомните о голоде, но при этом у вас не будет ощущения тяжести. Идеальный баланс.
- Салат из шпината, оливкового масла.
- Небольшой кусочек белой рыбы на пару.
- Стакан кефира.
- Стакан ряженки.
- Обезжиренный творог без добавок.
- Омлет из одного яйца.
- Одно отварное яйцо.
Вес мяса или рыбы не должен превышать 100 г, вес салата или овощей – не более 200 г.
Второй день цикла – крахмальный
Во второй день будем налегать на крахмальные овощи. Они плотные, потому сытные. Речь идет об овощах и бобовых.
Обед
Варианты обедов предполагают кашу и овощи.
- Пшенная каша с тыквой.
- Пшенная каша с консервированным персиком.
- Перловая каша с пассированными овощами.
- Гречневая каша.
- Гречневая каша с пассированными овощами.
- Чечевичный суп с морковью и луком.
- Стручковая фасоль, припущенная с морковью.
- Рагу из овощей.
- Овощной рататуй.
- Запеченный картофель с зеленью.
- Кабачок тушеный с морковью, луком и помидорами.
- Баклажан тушеный с морковью, луком и помидорами.
- Суп-пюре из моркови, брокколи и лука.
- Томатный суп на воде.
- Запеченная тыква.
- Тыква, запеченная с персиком.
В обед можно съесть кусочек хлебца или цельнозернового хлеба.
Ужин
У вас будет легкий ужин, после которого спать – одно удовольствие.
- Овощной бульон.
- Гречневая каша.
- Салат из зелени и свежих овощей.
- Запеченный картофель с оливковым маслом и солью.
- Горсть сухофруктов (изюм, курага, чернослив).
- Один банан.
- Томатный суп-пюре.
Вес одной порции не более 250 г.
Третий день цикла – углеводный
В этот день вы можете есть все продукты, содержащие медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, гречневая и пшенная каши и т. п.
Обед
- Пицца из теста с отрубями, начинка из помидор и сливочного сыра.
- Паста с томатным соусом из свежим помидор и зелени.
- Овощная лазанья.
- Соте с сезонными овощами.
- Вегетарианские блинчики.
- Гречневая каша с припущенными овощами.
- Спагетти с базиликом.
- Спагетти с томатным соусом из свежих помидор.
Можно любую выпечку из бездрожжевого теста с отрубями, но не более 100 г.
Ужин
- Чай без сахара с бисквитом. Бисквит – без наполнителя и крема.
- Какао-напиток.
- Горячий шоколад.
- Вегетарианские блинчики.
- Парочка печенья со злаками с чаем.
Вес одной порции менее 250 г. Обязательно перед ужином рассасывать одну дольку горького шоколада. Именно рассасывать, медленно как таблетку от горла.
Четвертый день цикла – фруктовый
В этот день можно фрукты, ягоды, овощи, орехи, семечки.
Обед и ужин
- Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.
- Овощные салаты без заправки.
- Запеченные яблоки с ложечкой меда и корицей.
- Припущенные груши.
- Смузи из разных фруктов.
- Смузи из разных овощей.
- Овощной суп-пюре из моркови, сельдерея и лука.
- Суп-пюре из лука, брокколи.
- Томатный крем-суп.
- Горсть сухофруктов и орехов.
- Яблочное пюре.
- Фруктовое пюре.
- Овощное рагу.
- Овощной крем-суп.
- Порезанная на кусочки дыня.
- Порезанный на кусочки арбуз.
Порцию можно приправлять небольшим количеством семечек или орехов. Вес одной порции не более 250 г на обед, 200 г – на ужин.
Разгрузочные дни
Каждый 29 день (всего их 3) будет разгрузочным. В этот день допустима к употреблению только чистая негазированная вода 2 – 2,5 литра и очень слабый зеленый чай без сахара. Можно есть яблоки и кефир.
Как сохранить результаты после диеты
Если вы прошли 90-дневную диету, это прекрасно. Наверняка вы чувствуете легкость и свежесть, а весы показали результаты похудения. Но как теперь питаться и удержать результаты?
Для сохранения оптимального веса придерживайтесь правил:
- выпивайте в день не менее 1,5 л воды, чистой, негазированной;
- фруктово-ягодные завтраки оставьте на постоянной основе, по желанию добавляйте белок, но после фруктов;
- соблюдайте режим питания по часам, не пропускайте приемы пищи, иначе будет уменьшаться скорость обмена веществ;
- соблюдайте весовые принципы, это поможет не переедать.
За 90 дней организм привыкает к потреблению полезной еды. Поэтому ни под каким предлогом не ешьте, не пробуйте вредную пищу: фас-фуд, жаренные пончики, замасленные пирожные, курицу-гриль и т. п. Вы отвыкните в первую очередь от химических веществ, которыми сегодня напичканы продукты. А чем натуральнее питание, тем проще сохранять вес.
Теперь вы знаете, как выглядит 90-дневная диета раздельного питания. Меню на каждый день подходит любому человеку, но лучше проконсультироваться у своего врача на предмет непереносимости каких-то продуктов. Будьте здоровы. 
