Меню для 90-дневной диеты раздельного питания

Для тех, кого интересует 90-дневная диета раздельного питания, меню на каждый день ниже поможет вам разработать план и пройти через период очистки и похудения с большим удовольствием.

Диета состоит из четырехдневных циклов. Циклы чередуются. Важно – каждый день нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированный воды.

легкое похудение

Завтраки

Каждый день начинается с одного и того же завтрака: фрукты, ягоды.

Яблоки (зеленые, красные, желтые), груши, киви, бананы, арбуз, дыня, смородина (красная, черная, белая), клюква, ежевика, морошка, клубника, земляника, брусника, черника. Фрукты и ягоды могут быть свежими, вялеными, немного подпеченными в духовке. Важно соблюсти одно правило: вес утренней порции не более 150 г.

90 дневная диета раздельного питания меню на каждый день

Фрукты легко и быстро усваиваются, поэтому их нужно есть с утра, пока вы не загрузили организм более тяжелой пищей. Вы получите максимум натуральных веществ и зарядитесь бодростью.

Первый день цикла — белковый

Первый день в цикле начинается с протеиновой пищи. Мясные и производные продукты животных – это самая тяжелая еда для организма. Она медленно усваивается, но потому период насыщения длится долго. Возьмите себе на заметку вот эту статью: Белковая пища — список продуктов для похудения.

Обед

Если вы уже посмотрели список мясной пищи, то знаете, что он достаточно обширен. Далее предлагается вариант готовых блюд, которые вы можете есть на обед:

  • Отварная куриная грудка. На гарнир – салат из свежих овощей: болгарский перец, помидоры, огурец, зелень (укроп, петрушка). Салат может состоять как из одного ингредиента, так и из нескольких.
  • Отварная гусиная грудка. На гарнир – свежие овощи.
  • Запеченная куриная грудка с помидорами и сливочным сыром.
  • Запеченная грудка на подушке из стручковой фасоли.
  • Запеченная куриная грудка на подушке из спаржи и помидоров черри.
  • Творог обезжиренный со свежими ягодами: морошкой, земляникой, черникой, клубникой и т. п.
  • Куриная или гусиная грудка на пару, салат из зелени.
  • Запеченная горбуша с помидорами и сливочным сыром.
  • Запеченная лосось (горбуша) на подушке из стручковой фасоли.

За трапезой можно позволить себе один кусочек хлебца.

Ужин

Все варианты ужина легкие, но сытные. Вы до утра не вспомните о голоде, но при этом у вас не будет ощущения тяжести. Идеальный баланс.

  • Салат из шпината, оливкового масла.
  • Небольшой кусочек белой рыбы на пару.
  • Стакан кефира.
  • Стакан ряженки.
  • Обезжиренный творог без добавок.
  • Омлет из одного яйца.
  • Одно отварное яйцо.

Вес мяса или рыбы не должен превышать 100 г, вес салата или овощей – не более 200 г.

Второй день цикла — крахмальный

Во второй день будем налегать на крахмальные овощи. Они плотные, потому сытные. Речь идет об овощах и бобовых.

Обед

Варианты обедов предполагают кашу и овощи.

  • Пшенная каша с тыквой.
  • Пшенная каша с консервированным персиком.
  • Перловая каша с пассированными овощами.
  • Гречневая каша.
  • Гречневая каша с пассированными овощами.
  • Чечевичный суп с морковью и луком.
  • Стручковая фасоль, припущенная с морковью.
  • Рагу из овощей.
  • Овощной рататуй.
  • Запеченный картофель с зеленью.
  • Кабачок тушеный с морковью, луком и помидорами.
  • Баклажан тушеный с морковью, луком и помидорами.
  • Суп-пюре из моркови, брокколи и лука.
  • Томатный суп на воде.
  • Запеченная тыква.
  • Тыква, запеченная с персиком.

В обед можно съесть кусочек хлебца или цельнозернового хлеба.

90 дневная диета раздельного питания

Ужин

У вас будет легкий ужин, после которого спать – одно удовольствие.

  • Овощной бульон.
  • Гречневая каша.
  • Салат из зелени и свежих овощей.
  • Запеченный картофель с оливковым маслом и солью.
  • Горсть сухофруктов (изюм, курага, чернослив).
  • Один банан.
  • Томатный суп-пюре.

Вес одной порции не более 250 г.

Третий день цикла — углеводный

В этот день вы можете есть все продукты, содержащие медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, гречневая и пшенная каши и т. п.

Обед

  • Пицца из теста с отрубями, начинка из помидор и сливочного сыра.
  • Паста с томатным соусом из свежим помидор и зелени.
  • Овощная лазанья.
  • Соте с сезонными овощами.
  • Вегетарианские блинчики.
  • Гречневая каша с припущенными овощами.
  • Спагетти с базиликом.
  • Спагетти с томатным соусом из свежих помидор.

Можно любую выпечку из бездрожжевого теста с отрубями, но не более 100 г.

Ужин

  • Чай без сахара с бисквитом. Бисквит — без наполнителя и крема.
  • Какао-напиток.
  • Горячий шоколад.
  • Вегетарианские блинчики.
  • Парочка печенья со злаками с чаем.

Вес одной порции менее 250 г. Обязательно перед ужином рассасывать одну дольку горького шоколада. Именно рассасывать, медленно как таблетку от горла.

Четвертый день цикла — фруктовый

В этот день можно фрукты, ягоды, овощи, орехи, семечки.

Обед и ужин

  • Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.
  • Овощные салаты без заправки.
  • Запеченные яблоки с ложечкой меда и корицей.
  • Припущенные груши.
  • Смузи из разных фруктов.
  • Смузи из разных овощей.
  • Овощной суп-пюре из моркови, сельдерея и лука.
  • Суп-пюре из лука, брокколи.
  • Томатный крем-суп.
  • Горсть сухофруктов и орехов.
  • Яблочное пюре.
  • Фруктовое пюре.
  • Овощное рагу.
  • Овощной крем-суп.
  • Порезанная на кусочки дыня.
  • Порезанный на кусочки арбуз.

Порцию можно приправлять небольшим количеством семечек или орехов. Вес одной порции не более 250 г на обед, 200 г – на ужин.

Разгрузочные дни

Каждый 29 день (всего их 3) будет разгрузочным. В этот день допустима к употреблению только чистая негазированная вода 2 — 2,5 литра и очень слабый зеленый чай без сахара. Можно есть яблоки и кефир.

Как сохранить результаты после диеты

Если вы прошли 90-дневную диету, это прекрасно. Наверняка вы чувствуете легкость и свежесть, а весы показали результаты похудения. Но как теперь питаться и удержать результаты?

90 дневная диета раздельного питания результаты

Для сохранения оптимального веса придерживайтесь правил:

  • выпивайте в день не менее 1,5 л воды, чистой, негазированной;
  • фруктово-ягодные завтраки оставьте на постоянной основе, по желанию добавляйте белок, но после фруктов;
  • соблюдайте режим питания по часам, не пропускайте приемы пищи, иначе будет уменьшаться скорость обмена веществ;
  • соблюдайте весовые принципы, это поможет не переедать.

За 90 дней организм привыкает к потреблению полезной еды. Поэтому ни под каким предлогом не ешьте, не пробуйте вредную пищу: фас-фуд, жаренные пончики, замасленные пирожные, курицу-гриль и т. п. Вы отвыкните в первую очередь от химических веществ, которыми сегодня напичканы продукты. А чем натуральнее питание, тем проще сохранять вес.

Теперь вы знаете, как выглядит 90-дневная диета раздельного питания. Меню на каждый день подходит любому человеку, но лучше проконсультироваться у своего врача на предмет непереносимости каких-то продуктов. Будьте здоровы. 😉

Ссылка на основную публикацию